Bejelentés


HORTY ISTVÁN HERBALIFE FüggetlenTanácsadó:











Gyógyítás alternatív gyógymódokkal

ÜDVÖZLÖM ÖNT EZEN A HONLAPON


HORTY ISTVÁN


Wellness tanácsadó


Egészseges táplálkozás a hosszú élet titka!!



Tisztelt érdeklődő,



Azt gondolom,hogy Ön azért látogatott el az oldalamra mert valószinüleg érdekli az egészséges táplálkozás-egészséges életmód.
Itt szeretném megragadni a lehetőséget, hogy megkérjem, hogy
figyelmesen
nézze át az ajánlásainkat amit Ön és a családja egészsége megőrésére sokáig és jó egészségben tud majd
hasznosítani.


AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS 10 PARANCSOLATA


1. Táplálkozz változatosan!
Az egészséghez több mint 40-féle tápanyagra van szükség, melyeket önmagában egyféle étel sem tud
biztosítani. Napjaink élelmiszerkínálata megkönnyíti a változatos étkezést, akár friss élelmiszerekből otthon
készített, akár félkész ételeket fogyasztasz vagy étteremben étkezel. A legfontosabb a kiegyensúlyozott
táplálkozás! Ha zsírban gazdag volt az ebéded, vacsorázz valami könnyűt. Ha az egyik nap vacsorára nagy adag
húst ettél, másnap válassz halat.


2. Táplálkozásod alapját szénhidrátban gazdag ételek alkossák!
A legtöbb ember nem eszik elég kenyeret, tésztát, rizst, más gabonaalapú terméket vagy burgonyát. A
táplálkozás során a bevitt kalóriák több mint felének ezekből az ételfajtákból kellene származnia. Fogyassz teljes
kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonákat a rostbevitel növelése érdekében.


3. Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget!
A legtöbb ember ezekből sem fogyaszt eleget, jóllehet fontos tápanyagokat tartalmaznak. Próbálj meg legalább öt
adagot enni belőlük naponta, és ha először nem igazán ízlenek, próbálj ki új recepteket vagy nézd meg, milyen
belőlük készített készételek kaphatóak a szupermarketben.


4. Tartsd az egészséges testsúlyodat és érezd jól magad!
A számodra egészséges testsúlyt sok tényező befolyásolja, többek között a nemed, életkorod és öröklött
tényezők. A túlsúly megnöveli számos olyan betegség kockázatát, mint a szívbántalmak és a rák. Ha több kalóriát
fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, a testzsír mértéke megnő. Ezek az extra kalóriák származhatnak
fehérjéből, zsírból, szénhidrátból vagy alkoholból – de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás.
A testmozgás megnöveli az egész napos energiaszinted, melytől a közérzeted is jobb lesz.
A feladat egyszerű: ha felszedsz néhány kilót, egyél kevesebbet és legyél aktívabb.


5. Fogyassz kisebb adagokat – inkább csökkents, mint elhagyj ételeket!
Ha ésszerű szinten tartod az adagok mennyiségét, könnyebb az általad kedvelt ételeket fogyasztani anélkül, hogy
bármelyiket is el kellene hagynod.
Néhány ésszerű adag: 100 g hús, egy közepes méretű gyümölcs, fél csésze tészta (főzés előtt) vagy 50 ml
fagylalt.
A készételek segítséget nyújtanak a mennyiségek betartásában, és csomagolásukon a legtöbb esetben fel van
tüntetve a kalória mennyisége. Ha étteremben eszel, felezd el az adagodat egy baráttal.


6. Étkezz rendszeresen!
Egyes étkezések, különösen a reggeli kihagyása kontroll nélküli éhségérzethez, majd figyelem nélküli túlevéshez
vezethet.
A főétkezések közötti nassolás segíthet leküzdeni az éhségérzetet, de ne egyél annyit, amennyi helyettesítheti a
főétkezéseket.
Ne feledd a nassoláskor elfogyasztott ételeket beleszámolni az elfogyasztott kalóriák közé!


7. Igyál sok folyadékot!
Felnőtteknek legalább 1.5 l folyadékot kell fogyasztaniuk naponta! Melegben vagy fizikai aktivitás esetén pedig
ennél is többet.
A sima csapvíz egyértelműen jó választás, de a sokféleség kellemes és egészséges is lehet.
Fogyaszthatsz gyümölcsleveket, tejet, teát, kávét, üdítőket stb is.


8. Mozogj!
Amint láthattuk, a túl sok kalória és kevés aktivitás súlygyarapodáshoz vezethet.
A mértéktartó fizikai aktivitás segít elégetni ezeket az extra kalóriákat, valamint jót tesz a szívnek, a
vérkeringésnek, az általános egészségnek és jó közérzetnek is. Tedd a fizikai aktivitást mindennapi rutinná! Lift helyett válaszd a lépcsőt (fel és le!). Sétálj egyet az ebédszünetben!
Nem kell atlétának lenned ahhoz, hogy elkezdj mozogni!


9. Kezdd most – és változtass lépésenként!
Könnyebb apró lépésekkel változtatni az életmódunkon, mint egyszerre nagy változásokat elérni.
Három napon keresztül jegyezz fel valamennyi főétkezésekkor és nassoláskor elfogyasztott ételt és italt. Túl
kevés a gyümölcs és a zöldség? Kezdetnek egyél eggyel több gyümölcsöt és zöldséget naponta.
A kedvenc ételeid túl sok zsírt tartalmaznak és emiatt hízol?
Hogy ne érezd magad szerencsétlennek, ne hagyd el ezeket az ételeket, de próbáld ki őket kevésbé zsírosan
vagy egyél belőlük kevesebbet. Vagy ezentúl csak a lépcsőn közlekedj!


10. Jegyezd meg: nincsenek „jó” és „rossz” ételek!
Nincsenek „jó” és „rossz” ételek, csak jó és rossz étrendek. Ne érezz bűntudatot a kedvenc ételeid miatt, inkább
mértéktartóan fogyaszd őket és válassz más ételeket is, hogy megőrizd az egyensúlyt és a változatosságot, ami
az egészséghez szükséges.


"AZ VAGY AMIT MEGESZEL"







Képgaléria

Szólj hozzá

Név:
E-mail címed:
Az e-mail címed nem jelenik meg az oldalon
Szöveg:
Milyen nap van ma Magyarországon?



ittFnbVYYwQ [ 2009-02-15 15:36 ]

eHesY8 iqtkxqstajcw, [url=http://zhhoiomdsomh.com/]zhhoiomdsomh[/url], [link=http://ptuwekbxmdlf.com/]ptuwekbxmdlf[/link], http://lxtetuiuguxg.com/



papp lászlóné [ 2009-02-15 13:43 ]

Most olvastam végig. Hát van benne igazság. Sajnos néha én is gyarló vagyok. Köszönöm, hogy itt lehettem



YiwiQbiYLBXElvEz [ 2008-12-13 06:10 ]

m6thAP ttvgpwuyblnv, [url=http://ordfrrypfghl.com/]ordfrrypfghl[/url], [link=http://yjtkqktrpfkx.com/]yjtkqktrpfkx[/link], http://zxjofewiemba.com/



Marika Csepke [ 2008-10-16 06:06 ]

Igen megdobento de az USA-ban ez megszokott latvany !!!
Sajnos tulsok az elhizott ember !!
Itt pedig ahol igazan nem gond az egeszseges etkezes !!!
Az organik termekek is elerheto aron vannak !!!
Nekem sikerul gordaba tartani a sulyom igaz ehez csak akarat kel es jozan eszzzzzzzzzzzzz
Udv Marcsi !!!!!!!!!!!








Keresés a honlapon



Üzenőfal


Név:

Üzenet:



Hírek


Szavazás


Linkek





Ingyenes honlapkészítő
Profi, üzleti honlapkészítő
Hirdetés   10
Végre értem amit angolul mondanak nekem, és megértik amit mondok.

KÖSZÖNÖM NOÉMI!